04.中考体育选适合自己的项目

中考体育40分对每名考生来说都是分分必争的，除了两个必考项目外，考生可自选一个项目。北京三中体育教研员邓莹建议，考生要根据身体素质的情况，选择有利于自己的项目。

按规定，男生1000米、女生800米和篮球绕标志物20米往返运球属于必考项目，男生可在引体向上和投掷实心球中任选其一，女生则在仰卧起坐和投掷实心球中任选其一。

引体向上项目要求上肢力量，实心球则除了上肢力量外，还需要一定的腰腹力量。针对这一情况，北京三中体育教研员邓莹建议，引体向上更凭巧劲，个子矮、体重轻、胳膊有劲的男生可以选择。体重较重的男生则不适宜选择这一项目，最好选实心球。考生在考前两个月只要能做3至4个引体向上，就可以考虑选择引体向上，因为引体向上通过练习提高的空间较大，而实心球想再投远些就没那么容易了。大多数女生缺乏力量，最好选择仰卧起坐项目。那些体重较重而力气又足的女生也可以选择实心球投掷。

北京二十七中体育教师刘志军说，所有的体育项目都以体能为基础，做好基础训练很重要。中考体育重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕就能练好的，需要长时间、有计划地坚持。跑步是必考项目，考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式。如起初先慢跑200米，再逐渐提速等。那些各种项目水平都比较低的考生，要及时找到自己的任课教师，让老师为自己安排一个短期有效的锻炼计划。另外，找出不行的原因也很重要。如果是因为平时锻炼少，体能不够，就应加强练习。而如果是受身体因素限制，就没有必要勉强。