中学生在暑期进行体育锻炼时没有了老师的指导，更需要注意安全与适度原则，暑假锻炼必须注意以下一些问题：

　　安全至上

　　在暑期的锻炼过程中，人身安全应该放在第一位。除了要防止人身伤害事故，还要防止运动时的扭伤、挫伤、骨折和肌肉痉挛，更要预防感冒和中暑，应避免在烈日下进行运动，且不宜长时间进行锻炼，运动量也不宜过大，另外，早、晚锻炼时还要避免吸入较多有害气体和污染物。

　　健康第一

　　饭前和饭后半小时之内禁止参加体育锻炼，不宜空腹进行运动，反对运动后大量饮水，更不允许运动后立刻吃冷饮，夏季出汗较多，脱水后不宜运动，应及时补水。

　　循序渐进

　　中学生平时学业紧张，许多同学并不经常参加体育锻炼，如果仓促上阵，不遵循循序渐进，因人而异的原则，不注意合理安排运动强度和密度，不但达不到锻炼的目标，反而会损害自身的健康，有悖体育锻炼的宗旨。