中考中长跑的准备活动

来源：人人学教育人人学教育编辑：Sayling发布日期：2013-07-13 00:00:00

         (一)慢跑：800～1200米

         (二)定位操：

         1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 2×8拍

         2、双臂上、下、前、后摆动各 2×8拍

         3、原地双腿交换高抬 4×8拍

         4、弓步压腿 4×8拍

         5、正、侧压腿 4 ×8拍

         6、双脚跳 4×8拍

         7、小场地足球赛

         (三)专门练习：

         l、原地屈肘摆臂场 20次×5组

         2、高抬腿走 20米×5次

         3、中慢速跑 80～100米×2～3次