高山老师：女生仰卧起坐动作指导

来源：人人学教育人人学教育编辑：Sayling发布日期：2013-07-13 00:00:00

　　鉴于中考体育女生报考仰卧起坐的比较多，今天我们特意请到首体体育高山老师为大家进行动作技巧指导。

　　主持人：仰卧起坐也是许多女生选考的项目，针对仰卧起坐有什么可以指导的么？

　　高山老师：仰卧起坐确实比较难，但这中间也是有技巧和动作要领的。

　　（1）动作节奏

　　平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，腹直肌用力屈，用肘关节区触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。

　　（2）呼吸节奏

　　身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。

　　练习方法：50个，做3-5组，隔天练习。或者50个2组，每天练习。

　　其它形式：两头起、举腿仰卧起坐、仰卧举腿。