高山老师：引体向上动作技巧在线指导

来源：人人学教育人人学教育编辑：Sayling发布日期：2013-07-13 00:00:00

　　在中考体育全真模拟测试现场会看到许多学生选考引体向上，很多学生也是反映是比较难的，如果选择引体向上该怎么发力呢？

　　主持人：那么引体向上呢，有什么可以给考生指导的吗？

　　高山老师：引体向上是从精致状态开始，所以说是比较难的一部分。

　　引体向上："学会摆浪"

　　（1）动作前准备姿势

　　引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

　　（2）上升阶段

　　引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力迅速，当下腭稍稍超过杠体时停止。

　　（3）下降阶段

　　下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速的向前伸（幅度不要过大，以免造成违例），同时臀肌收紧，展腹，开始下次引体。