高山老师：中考体育掷实心球动作指导

来源：人人学教育人人学教育编辑：Sayling发布日期：2013-07-13 00:00:00

　　近几年男生选报中考体育掷实心球的项目比较多，那掷实心球有什么技巧，动作需要注意什么呢？

　　主持人：在掷实心球项目上，这上面有什么技巧么？

　　高山老师：男生考掷实心球还比较多，正面原地双手头上前抛实心球：投掷实心球与立定跳远动作很相似，是全身的协调发力，不单单是臂力的大小。要想投掷远，概括一下为："四度"，分别为弧度、出手速度、身体幅度、稳度。

　　（1）稳度：拿稳球、站稳位置

　　持球

　　五指自然分开，两手形成半球状"包裹"在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成"八"字，左右食指、中指相对成"八"字，小指护于实心球底部。

　　站位

　　站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间。

　　（2）动作幅度

　　准备姿势

　　将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功距离。肘关节稍弯曲放松。两脚支撑要牢固的同时要分好距离，便于腿部发力。

　　（3）出手速度

　　最后用力

　　蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。

　　两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方"鞭打"出，从"甩腰"开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂将球甩出。

　　（4）出手弧度

　　理论上来讲是45度抛物线。但是实际投掷中根据个人力量大小来调整。

　　易犯错误：出手弧度过低；准备姿势不充分；最后发力的出手速度过慢；

　　练习方法：技术练习：重复"超越器械"的姿势，所谓超越器械指的是人体的六大关节形成由上到下的依次超越。膝关节超越了踝关节；髋关节超越了膝关节；肩关节超越了髋关节；肘关节超越了肩关节；手腕与球超越了肘关节。