1、在简单条件下掌握垫球技术

　　(1)原地做徒手模仿垫球动作练习。

　　(2)垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

　　(3)自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。

　　(4)抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。

　　(5)移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。

　　(6)对垫球。两人相距4～5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。

　　(7)对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。

　　(8)转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。

　　(9)二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。

　　2、在较复杂的条件下巩固垫球技术

　　(1)两人一组，一人向各个方向交替抛出两个球，一人移动将球垫回。

　　(2)三至四人一组，迎面跑动连续垫球。

　　(3)四人一组，三角跑动垫球。

　　(4)连续防多球。一人向同伴前，后，左，右连续抛球，同伴连续移动垫球。

　　(5)垫击从对方抛来的球。

　　(6)垫击从对方发来的球。

　　(7)垫重球。两人相距4～5米，甲抛球给乙，乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住，然后抛给甲扣，乙又将球垫回，如此交替练习垫重球。

　　(8)传，扣，垫球综合练习。两人相距4～5米，甲传球给乙，乙扣球给甲，甲垫球给乙，乙传球给甲，甲扣球给乙，乙垫球给甲，如此交替练习。

　　(9)移动垫扣球。

　　(10)垫击扣球后再垫击吊球。

　　(11)垫击对方从高台上扣过来的球。

　　(12)三人一组接发球，调整传球练习。

　　(13)三人一组垫，调，扣练习。